{"id":6057,"date":"2016-09-13T08:42:10","date_gmt":"2016-09-13T07:42:10","guid":{"rendered":"https:\/\/coaching-lauer.de\/mit-rueckschlaegen-umgehen\/"},"modified":"2017-11-30T16:45:19","modified_gmt":"2017-11-30T15:45:19","slug":"mit-rueckschlaegen-umgehen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/coaching-lauer.de\/en\/mit-rueckschlaegen-umgehen\/","title":{"rendered":"Ver\u00e4nderung ist m\u00f6glich"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/hglauer.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/flower-815301_1920-e1473752193375.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-3929\" src=\"https:\/\/hglauer.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/flower-815301_1920-e1473752193375.jpg\" alt=\"R\u00fcckschl\u00e4ge\" width=\"1024\" height=\"312\" \/><\/a><\/p>\n<h1><strong>Wie mit R\u00fcckschl\u00e4gen umgehen?<\/strong><\/h1>\n<p>Wie steht es nach dem ersten Halbjahr um Ihre <strong>Vors\u00e4tze<\/strong> und<strong> Ziele <\/strong>f\u00fcr 2016? F\u00fcr welche Lebensbereiche (z.B. Pers\u00f6nlichkeit, Karriere, Partnerschaft, Familie, Freunde, Gesundheit, Spiritualit\u00e4t) haben Sie sich in diesem Jahr etwas vorgenommen? Wenn Sie sich Ziele gesetzt haben, werden Sie Hindernissen begegnet sein. Vielleicht gab es auch R\u00fcckschl\u00e4ge.<\/p>\n<p>Haben Sie <strong>R\u00fcckschl\u00e4ge<\/strong> erlebt und wie sind Sie mit diesen umgegangen? Was ist f\u00fcr Sie \u00fcberhaupt ein R\u00fcckschlag?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Unsere Willenskraft ist wie ein Muskel<\/strong><\/h3>\n<p>Sozialpsychologische Experimente zeigen, dass es so etwas wie eine <strong>\u201eIch-Erm\u00fcdung\u201c <\/strong>unseres Willens gibt. Unsere Willenskraft ist wie ein Muskel, der nach einiger Zeit erlahmt. Wir Menschen sind nicht permanent in der Lage, uns \u201eam Riemen zu rei\u00dfen\u201c. <strong>Beispiel<\/strong>: wenn Sie sich vorgenommen haben, Ihre Mitarbeiter st\u00e4rker in Entscheidungsprozesse einzubinden und es gelingt Ihnen nicht, weil Sie die Hektik des Unternehmensalltages eingeholt hat, dann registrieren Sie das ohne sich daf\u00fcr Vorw\u00fcrfe zu machen.<\/p>\n<p>Es ist aufgrund unserer Pers\u00f6nlichkeitsstruktur nicht verwunderlich, wenn wir unsere Vors\u00e4tze nicht immer umsetzen k\u00f6nnen. Planen Sie also auch mit <strong>R\u00fcckschl\u00e4gen<\/strong> und lassen Sie sich dadurch nicht entmutigen. R\u00fcckschl\u00e4ge k\u00f6nnen Sie wie Fehler nutzen, um daraus zu <strong>lernen<\/strong> und Ihr Programm weiter zu verfeinern. Die Ver\u00e4nderung selbst k\u00f6nnen Sie beispielsweise mit der <strong>WOOP<\/strong>-Methode planen (siehe fr\u00fcherer Blog Beitrag).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Nehmen Sie R\u00fcckschl\u00e4ge nicht so tragisch <\/strong><\/h3>\n<p>Nehmen Sie R\u00fcckschl\u00e4ge nicht so tragisch. Achten Sie auf Ihre Gedanken, wenn Ihnen etwas misslingt. Was f\u00fcr ein Gedanke kommt Ihnen als erstes? Wichtig ist, dass Sie sich f\u00fcr den<strong> R\u00fcckschlag <\/strong>oder die erneute Versuchung (S\u00fc\u00dfigkeiten, Rauchen, kein Sport etc.) innerlich nicht<strong> verurteilen<\/strong> und bestrafen. Denn das w\u00fcrde l\u00e4ngerfristig ein neues Problem verursachen.<\/p>\n<p>Indem Sie sich selbst verurteilen<strong>, <\/strong>schw\u00e4chen Sie Ihren <strong>Selbstwert<\/strong>. Sie kommen in einen negativen Kreislauf von Unzufriedenheit \u00fcber die misslungene Zielerreichung und Selbstabwertung, indem Sie sich die Schuld geben oder Unf\u00e4higkeit vorwerfen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Ein Beispiel:<\/strong><\/h3>\n<p>Sie haben sich vorgenommen Ihren Auftritt in Gesch\u00e4ftsleitungs-Sitzungen zu verbessern und sich deutlicher mit Ihrer Meinung vernehmbar zu machen. Allerdings sind die aktuellen Themen und Entscheidungen au\u00dferhalb Ihres Ressorts und Ihre Redebeitr\u00e4ge werden nicht so wichtig genommen, wie Sie sich das vorgestellt haben.<\/p>\n<p>\u00dcberlegen Sie jetzt lieber, was Sie Ihrem \u201eR\u00fcckschlag\u201c positives abgewinnen k\u00f6nnen? Bewerten Sie R\u00fcckschl\u00e4ge als ein Zeichen daf\u00fcr, dass wir mit reiner <strong>Willenskraft<\/strong> nicht immer in der Lage sind, unseren <strong>Emotionen<\/strong> ein \u201eSchnippchen zu schlagen\u201c.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<h3><strong>H\u00e4ufig ben\u00f6tigen wir mehrere Anl\u00e4ufe<\/strong><\/h3>\n<p>Sozialpsychologische Studien legen nahe, dass wir meist mehrere Anl\u00e4ufe ben\u00f6tigen, um Ver\u00e4nderungen wirksam in die Praxis umzusetzen und neue <strong>Verhaltensweisen<\/strong> \u201eeinzuschleifen\u201c. Im Mittel dieser Studien braucht es <strong>f\u00fcnf Anl\u00e4ufe<\/strong>, um <strong>Ver\u00e4nderungen<\/strong> effektiv vorzunehmen. Erst dann \u00fcberwiegt das neue Verhalten. Und verzichten Sie anf\u00e4nglich darauf, in Stress ausl\u00f6senden Situationen das neue Verhalten umsetzen zu wollen. Suchen Sie sich eine einfachere Umgebung, um erste <strong>Lernfortschritte<\/strong> zu erzielen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Ein Beispiel<\/strong><\/h3>\n<p>Wem es schwerf\u00e4llt, dem Vorgesetzten die eigene Meinung zu sagen, der sollte keine an sich schon stressige Budget-Situation w\u00e4hlen, um sich erstmals mit <strong>Kritik<\/strong> an seinem Chef zu versuchen. Warten Sie lieber auf eine g\u00fcnstige Gelegenheit nach Abschluss der Budget-Gespr\u00e4che.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Stress-Resistenz und Coaching<\/strong><\/h3>\n<p>Nutzen Sie R\u00fcckschl\u00e4ge um Ihre Stress-Resistenz zu verbessern. Wer innerlich motiviert ist und sich seiner Sache sicher, der wird R\u00fcckschl\u00e4ge als etwas Willkommenes ansehen, um das eigene Verhalten weiter zu verbessern und an der geplanten Ver\u00e4nderung zu arbeiten. So wird tats\u00e4chlich Ver\u00e4nderung mittels Ziele und <strong>Coaching <\/strong>m\u00f6glich.<\/p>\n<p>Hans-Georg Lauer<\/p>\n<p>Coach in K\u00f6ln<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sozialpsychologische Experimente zeigen, dass es so etwas wie eine \u201eIch-Erm\u00fcdung\u201c unseres Willens gibt. Unsere Willenskraft ist wie ein Muskel, der nach einiger Zeit erlahmt. Wir Menschen sind nicht permanent in der Lage, uns \u201eam Riemen zu rei\u00dfen\u201c.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[161],"tags":[238,186,171,239,240,241,242,243,244,236,245,246,247,248,249],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Wie mit R\u00fcckschl\u00e4gen umgehen? - Business Coach Hans-Georg Lauer<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wie steht es nach dem ersten Halbjahr um Ihre Vors\u00e4tze und Ziele f\u00fcr 2016? Haben Sie R\u00fcckschl\u00e4ge erlebt und wie sind Sie mit diesen umgegangen?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/coaching-lauer.de\/en\/mit-rueckschlaegen-umgehen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wie mit R\u00fcckschl\u00e4gen umgehen? - Business Coach Hans-Georg Lauer\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wie steht es nach dem ersten Halbjahr um Ihre Vors\u00e4tze und Ziele f\u00fcr 2016? Haben Sie R\u00fcckschl\u00e4ge erlebt und wie sind Sie mit diesen umgegangen?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/coaching-lauer.de\/en\/mit-rueckschlaegen-umgehen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hans-Georg Lauer\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-09-13T07:42:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2017-11-30T15:45:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/hglauer.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/flower-815301_1920-e1473752193375.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Hans-Georg Lauer\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Hans-Georg Lauer\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/coaching-lauer.de\/en\/mit-rueckschlaegen-umgehen\/\",\"url\":\"https:\/\/coaching-lauer.de\/en\/mit-rueckschlaegen-umgehen\/\",\"name\":\"Wie mit R\u00fcckschl\u00e4gen umgehen? - Business Coach Hans-Georg Lauer\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/coaching-lauer.de\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/coaching-lauer.de\/en\/mit-rueckschlaegen-umgehen\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/coaching-lauer.de\/en\/mit-rueckschlaegen-umgehen\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hglauer.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/flower-815301_1920-e1473752193375.jpg\",\"datePublished\":\"2016-09-13T07:42:10+00:00\",\"dateModified\":\"2017-11-30T15:45:19+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/coaching-lauer.de\/#\/schema\/person\/a343091cf62da4b1a67c352ef0c851dd\"},\"description\":\"Wie steht es nach dem ersten Halbjahr um Ihre Vors\u00e4tze und Ziele f\u00fcr 2016? Haben Sie R\u00fcckschl\u00e4ge erlebt und wie sind Sie mit diesen umgegangen?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/coaching-lauer.de\/en\/mit-rueckschlaegen-umgehen\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/coaching-lauer.de\/en\/mit-rueckschlaegen-umgehen\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/coaching-lauer.de\/en\/mit-rueckschlaegen-umgehen\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/hglauer.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/flower-815301_1920-e1473752193375.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hglauer.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/flower-815301_1920-e1473752193375.jpg\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/coaching-lauer.de\/en\/mit-rueckschlaegen-umgehen\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Startseite\",\"item\":\"https:\/\/coaching-lauer.de\/en\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ver\u00e4nderung ist m\u00f6glich\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/coaching-lauer.de\/#website\",\"url\":\"https:\/\/coaching-lauer.de\/\",\"name\":\"Hans-Georg Lauer\",\"description\":\"Businesscoaching und Karriere-Kickstart\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/coaching-lauer.de\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/coaching-lauer.de\/#\/schema\/person\/a343091cf62da4b1a67c352ef0c851dd\",\"name\":\"Hans-Georg Lauer\",\"url\":\"https:\/\/coaching-lauer.de\/en\/author\/cl\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wie mit R\u00fcckschl\u00e4gen umgehen? - Business Coach Hans-Georg Lauer","description":"Wie steht es nach dem ersten Halbjahr um Ihre Vors\u00e4tze und Ziele f\u00fcr 2016? Haben Sie R\u00fcckschl\u00e4ge erlebt und wie sind Sie mit diesen umgegangen?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/coaching-lauer.de\/en\/mit-rueckschlaegen-umgehen\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Wie mit R\u00fcckschl\u00e4gen umgehen? - Business Coach Hans-Georg Lauer","og_description":"Wie steht es nach dem ersten Halbjahr um Ihre Vors\u00e4tze und Ziele f\u00fcr 2016? Haben Sie R\u00fcckschl\u00e4ge erlebt und wie sind Sie mit diesen umgegangen?","og_url":"https:\/\/coaching-lauer.de\/en\/mit-rueckschlaegen-umgehen\/","og_site_name":"Hans-Georg Lauer","article_published_time":"2016-09-13T07:42:10+00:00","article_modified_time":"2017-11-30T15:45:19+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/hglauer.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/flower-815301_1920-e1473752193375.jpg"}],"author":"Hans-Georg Lauer","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Hans-Georg Lauer","Est. reading time":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/coaching-lauer.de\/en\/mit-rueckschlaegen-umgehen\/","url":"https:\/\/coaching-lauer.de\/en\/mit-rueckschlaegen-umgehen\/","name":"Wie mit R\u00fcckschl\u00e4gen umgehen? - Business Coach Hans-Georg Lauer","isPartOf":{"@id":"https:\/\/coaching-lauer.de\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/coaching-lauer.de\/en\/mit-rueckschlaegen-umgehen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/coaching-lauer.de\/en\/mit-rueckschlaegen-umgehen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hglauer.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/flower-815301_1920-e1473752193375.jpg","datePublished":"2016-09-13T07:42:10+00:00","dateModified":"2017-11-30T15:45:19+00:00","author":{"@id":"https:\/\/coaching-lauer.de\/#\/schema\/person\/a343091cf62da4b1a67c352ef0c851dd"},"description":"Wie steht es nach dem ersten Halbjahr um Ihre Vors\u00e4tze und Ziele f\u00fcr 2016? Haben Sie R\u00fcckschl\u00e4ge erlebt und wie sind Sie mit diesen umgegangen?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/coaching-lauer.de\/en\/mit-rueckschlaegen-umgehen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/coaching-lauer.de\/en\/mit-rueckschlaegen-umgehen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/coaching-lauer.de\/en\/mit-rueckschlaegen-umgehen\/#primaryimage","url":"https:\/\/hglauer.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/flower-815301_1920-e1473752193375.jpg","contentUrl":"https:\/\/hglauer.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/flower-815301_1920-e1473752193375.jpg"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/coaching-lauer.de\/en\/mit-rueckschlaegen-umgehen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Startseite","item":"https:\/\/coaching-lauer.de\/en\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ver\u00e4nderung ist m\u00f6glich"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/coaching-lauer.de\/#website","url":"https:\/\/coaching-lauer.de\/","name":"Hans-Georg Lauer","description":"Businesscoaching und Karriere-Kickstart","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/coaching-lauer.de\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/coaching-lauer.de\/#\/schema\/person\/a343091cf62da4b1a67c352ef0c851dd","name":"Hans-Georg Lauer","url":"https:\/\/coaching-lauer.de\/en\/author\/cl\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/coaching-lauer.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6057"}],"collection":[{"href":"https:\/\/coaching-lauer.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/coaching-lauer.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/coaching-lauer.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/coaching-lauer.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6057"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/coaching-lauer.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6057\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6058,"href":"https:\/\/coaching-lauer.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6057\/revisions\/6058"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/coaching-lauer.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6057"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/coaching-lauer.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6057"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/coaching-lauer.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6057"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}