Selbstgespräche richtig führen

Haben sie schon einmal beobachtet, wie sie mit sich selbst in kritischen Situationen sprechen? Selbstgespräche vor wichtigen Terminen können sehr hilfreich sein. Was aber macht ein erfolgreiches Selbstgespräch aus?

 

Sprechen Sie in der Du-Form zu sich

In Selbstgesprächen vor einer entscheidenden Präsentation oder einem Verhandlungstermin mit einem wichtigen Kunden sind sie innerlich gestärkt, wenn sie mit sich selbst wie von außen in der “Du”-Form sprechen. “Hans-Georg, Du schaffst das!” Sprechen sie sich selbst wie von außen mit Ihrem Vornamen an. Verwenden sie nicht die “Ich-Form”, das schwächt.

 

Der Psychologe Ethan Kross, University of Michigan, hat sich in zahlreichen Experimenten mit Selbstgesprächen als Lebenshilfe für den Alltag beschäftigt. Seine Erkenntnis: stehen wir vor Situationen, die uns emotional stark mitnehmen, wie zum Beispiel vor einem Auftritt vor Publikum, so kann es helfen, sich innerlich von sich selbst zu distanzieren und sich wie von oben zu betrachten. Dann empfiehlt sich die Verwendung des eigenen Vornamens und der Pronomen „du, dich, etc.“

 

Bauen Sie Bestätigungen in ihr Selbstgespräch ein

Zusätzlich hilft es, Selbstbestätigungen wie z.B. “Du hast schon viel erreicht” einzubauen. Erlauben Sie sich, die Situation im Kontext ihrer gesamten beruflichen Entwicklung zu sehen. Sollte nun eine bestimmte Präsentation tatsächlich nicht den gewünschten Verlauf nehmen, so wird dies an ihrer Karriere wahrscheinlich nichts ändern. Diese Relativierung hilft vielen Klienten, die Präsentation-Situation entspannter anzugehen.

 

Geben Sie sich selbst gute Ratschläge

Geben Sie sich im Selbstgespräch gute Ratschläge, ähnlich wie sie es mit einem guten Freund machen würden. Um im Beispiel der Präsentation zu bleiben, sprechen sie zu sich: „Du atmest dreimal durch und nimmst Blickkontakt zu vertrauten Person im Publikum auf.“

In der Du-Form gesprochen wirken diese Ratschläge beruhigend auf die eigene Psyche.

 

Als Coach nutze ich die Wirkung der Sprache. Meinen Klienten vermittle ich, welche Macht Sprache haben kann und wie wichtig es ist, achtsam mit den eigenen Selbstgesprächen umzugehen. Coaching kann dabei helfen, subjektiv empfundene Bedrohungen abzubauen und entspannter in wichtigen Terminen zu sein. Mehr über die Themen Auftritts-Coaching und Coaching für Kommunikation erfahren Sie auf www.hglauer.com.

Hans-Georg Lauer

Coach in Köln